Het artikel geeft gedetailleerde informatie over yoga voor gewichtsverlies, een van de meest effectieve methoden om vetophopingen in verschillende delen van je lichaam te elimineren. Tijdens het bestuderen van de basis asana's voor de rug, armen, benen en buik, maak je bovendien kennis met de basisregels van yoga, leer je de nuttige eigenschappen en contra-indicaties ervan en ontvang je ook gemotiveerde aanbevelingen voor het vormen van je eigen reeks oefeningen .
Wat is het nut van yoga
Yoga is het oudste Indiase hulpmiddel om innerlijke en uiterlijke vrede te bereiken, evenals eenheid met de wereld.. . . Dankzij een gerichte reeks oefeningen kan iedereen zichzelf van het gewenste welzijn voorzien. Met andere woorden, het is aan te raden om een programma correct te ontwikkelen met vrij beschikbare oefeningen om het gestelde doel te bereiken.
Tegelijkertijd zijn de belangrijkste voordelen van de methode om af te vallen:
- Verbetering van de algemene conditieorganisme, wat zorgt voor de normalisatie van het metabolisme.
- Flexibiliteit.Voor bijna elke persoon kan een afslankprogramma worden ontwikkeld.
- Verbetering van de potentie. . . Het juiste programma zorgt niet alleen voor de extra kilo's, maar geeft ook mannelijke kracht terug.
- Versterking van de gezondheid van vrouwen. . . Systematische oefeningen stimuleren de cellen om te verjongen en de elasticiteit te vergroten. Je zult je jeugdiger gaan voelen, en dit is gegarandeerd te zien aan je uiterlijk.
- Nieuwe kijk op het leven. . . Yogalessen motiveren en veranderen het denken. Je krijgt nieuwe doelen en energie om ze te bereiken.
- Innerlijke rust. . . Alle zorgen en wrok zullen je eindelijk beginnen te verlaten, waardoor alleen de ervaring achter je blijft. Je leert de wereld om je heen te accepteren zoals hij is.
- Verhoogd uithoudingsvermogen. . . Al na een paar sessies voelt u zich afgezwakt, waardoor u veel meer dagelijkse taken kunt uitvoeren dan u gewend bent.
- Normalisatie. . . Het gewicht gaat niet zomaar weg. Je bereikt ideale proporties die je normale gezondheid en opgewektheid teruggeven aan je imago.
Basisregels van yoga
Om yoga voor gewichtsverlies net zo effectief te maken als het Tabata-programma, probeer met al je inherente verantwoordelijkheid rekening te houden met de fundamentele regels. Je zult het resultaat alleen snel voelen als je je discipline toont.
De basisregels van yoga zijn:
- Consistentie.Maak uw lessen regelmatig, op specifieke dagen en tijden.
- Ervaren instructeur. . . Als je onervaren bent in yoga, zorg er dan voor dat je een ervaren mentor zoekt. Alleen hij zal je de belangrijkste fouten laten zien en instructies geven hoe je bijvoorbeeld de flexibiliteit kunt vergroten en het lichaam kunt ontspannen door middel van speciale ademhalingstechnieken.
- Kies een schone plek.Een belangrijk punt in yoga is de plaats waar je het complex gaat doen. Het moet licht en rustig zijn. Het is belangrijk om de juiste plaats te kiezen, omdat dit de algehele sfeer van het complex zal bepalen.
- Beweeg geleidelijk. . . Pak moeilijke poses niet meteen aan. Ga er geleidelijk aan verder, zonder je lichaam te overbelasten. U kunt dus de techniek uitwerken en mogelijke problemen elimineren die verband houden met het gebrek aan fysiek vermogen om deze of gene actie uit te voeren.
- Wees je bewust van elke beweging. . . Bewustwording is een belangrijk onderdeel van yoga. Je moet duidelijk begrijpen waarom je een bepaalde pose aan het doen bent.
Basis asana's voor gewichtsverlies
Nadat je de regels en basisprincipes van yoga hebt bestudeerd, kun je jezelf direct vertrouwd maken met de houdingen waarmee je snel ongewenste kilo's kunt verliezen. En dan raden we u aan om uzelf vertrouwd te maken met verschillende opties voor bewegingen die erop gericht zijn de taak direct in bepaalde probleemgebieden uit te voeren.
Opmerking!De constante beoefening van yoga maakt het niet alleen mogelijk om het lichaam in de juiste vorm te brengen, maar verhoogt ook de persoonlijke concentratie van een persoon en verbetert ook de snelheid van denken.
Voor de buik
Traditioneel moet je beginnen met het meest problematische gebied, en de maag is in dit geval meer dan een beredeneerd voorbeeld.
Bhujangasana
Dit is de eerste pose waar we naar zullen kijken. De essentie ervan ligt niet alleen in het dumpen van extra kilo's, maar ook in een grondige studie van de buikspieren. Het doel van de oefening is om het bovenlichaam te versterken, waardoor de rug flexibiliteit en kracht krijgt.
Om de oefening uit te voeren, ga je met je buik op de mat liggen en rust je op je handpalmen, die zich direct onder je schouders moeten bevinden. Je tenen en kin moeten ook de grond raken. Terwijl je langzaam inademt, til je je romp op je handen en buig je je rug zo ver mogelijk naar achteren.
In deze positie moet je 15 tot 30 seconden zijn.Vervolgens moet u bij een langzame uitademing terugkeren naar de startpositie. Herhaal de oefening om gewicht te verliezen, bij voorkeur met tussenpozen van 10-15 seconden, minstens 5 keer.
Dhanurasana
Deze pose is bedoeld om de centrale buik te versterken en de spijsvertering en flexibiliteit voor het hele lichaam te verbeteren. Om te presteren, ga op je buik liggen, buig je knieën, pak je enkels van buitenaf met je handen en til je schenen op. Haal dan diep adem en buig goed, scheur het bekken en de borst van de vloer.
Het hoofd moet ook zo ver mogelijk naar achteren worden getrokken.In deze positie moet je ongeveer 15-30 seconden staan.en keer dan terug naar de startpositie bij de uitgang. Het moet 5 keer worden herhaald met een pauze van 10-15 seconden.
Opmerking!Voor het beste effect kun je tijdens het tillen een beetje schommelen.
Naukasana
Deze pose is gericht op het verbranden van vet in het taillegebied. Het heeft ook een positief effect op de eetlust en de beenspieren. Eerst moet je op je rug liggen, je benen strekken en je handen langs het lichaam leggen, de handpalmen naar boven. Adem langzaam in en til je benen op. Buig ze niet op de knieën, probeer ze zo hoog mogelijk op te tillen en houd ze recht.
Probeer vervolgens je tenen aan te raken met je handen. Bij dit alles moet je je lichaam in een hoek van 45 graden houden. In deze positie moet je minimaal 15 seconden zijn, dan terugkeren naar de startpositie en na 15 seconden herhalen.In totaal moet je 5 oefeningen doen.
Kumbhakasana
Deze pose wordt vaak de plank genoemd. Door de oefening val je niet alleen af, maar zorg je ook voor het versterken van de spieren in je armen, benen, rug, buik en nek. De klassieke pose vereist dat je knielt en je handen voor je houdt.
Vervolgens moet je je benen strekken, op de toppen van je tenen staan, en je hoofd opheffen, voor je uit kijkend. Van top tot teen moet je lichaam één enkele rechte lijn vertonen. In deze positie moet je 15 tot 30 seconden zijn.. . . Het moet 5 keer worden herhaald met tussenpozen van 15 seconden.
Pavanamuktasana
Een pose die is ontworpen om de buik en heupen te versterken en pijn in de lumbale regio te verlichten. Bovendien normaliseert een correcte prestatie de darmfunctie, vermindert de zuurgraad en versnelt het metabolisme aanzienlijk. Uitvoering dwingt je om op je rug te gaan liggen, je benen te strekken en je armen er evenwijdig aan te leggen.
Vervolgens, terwijl je inademt, strek je je benen, houd je hielen bij elkaar, en terwijl je uitademt, buig je ze door de knieën en breng je ze langzaam naar je borst. Wikkel je armen om hen heen en fixeer de positie gedurende 60-90 seconden. Na het uitademen keer je terug naar de startpositie. Deze handeling moet 5 keer worden uitgevoerd met een pauze van 15 seconden.
Opmerking!Het is belangrijk om tijdens de hele procedure diep te ademen.
voor benen
Vaak hebben de benen ook last van een slechte voeding of levensstijl. Dat wil zeggen, het kan zijn dat u er ook vet van moet verwijderen. Om dit te doen, moet u vertrouwd raken met de volgende asana's.
Utkatasana
Het is vrij eenvoudig om te doen. Ga rechtop staan, knijp stevig in je voeten, hef je handen omhoog, handpalmen naar elkaar toe en ga zitten tot de knieën een rechte hoek vormen.Het is noodzakelijk om zo 2 tot 5 minuten te blijven staan.en probeer de ruggengraat krachtig omhoog te trekken. Klim langzaam, zonder schokken.
Sarvangasana
Deze pose wordt in de volksmond "berk" genoemd. Ga plat op de grond liggen en til, terwijl je uitademt, je benen boven je hoofd. De voeten moeten bij elkaar zijn. Probeer tegelijkertijd de onderrug af te scheuren. Bevestig het lichaam op de handen met behulp van de hendel. U moet zo lang mogelijk in deze positie blijven en eraan denken diep adem te halen. Breng het lichaam vervolgens langzaam terug in zijn oorspronkelijke staat.
Opmerking! Dankzij talrijke onderzoeken hebben specialisten het feit kunnen bewijzen van een significante vermindering van angst en een verbetering van het welzijn bij mensen die regelmatig yoga beoefenen.
Voor de achterkant
Vreemd genoeg lijdt de rug ook aan overgewicht, vooral bij een langdurige verkeerde manier van leven van het individu. Om van het opgehoopte effect af te komen, zorgt yoga ook voor speciale houdingen.
Virabhadrasana II
Een praktische manier om afzettingen van uw rugspieren te versterken en te verwijderen. Spring in staande positie een beetje enspreid je voeten ongeveer 130 cm uit elkaar. . . Spreid vervolgens je armen naar de zijkanten. Tegelijkertijd moeten de handpalmen naar de vloer kijken.
Draai je rechtervoet zodat deze in een rechte hoek staat en naar de rechterkant wijst. Het linkerbeen strekt zich op dit moment ook een beetje uit en draait een beetje, en beide benen moeten in dezelfde lijn blijven. Het rechterbeen moet bij de knie tot 90 graden buigen.
Richt uw rechterhand respectievelijk langs het rechterbeen en de linker langs het linkerbeen. Draai je hoofd naar de gebogen knie. Je moet 1 minuut in deze positie blijven en dan van kant wisselen.
Shalabhasana
Ga op je buik zitten en plaats je armen langs je lichaam. Trek dan tegelijkertijd je hoofd, borst, armen en benen naar achteren.Tegelijkertijd kan de maag niet worden geopend.. . . Zorg ervoor dat u uw billen optilt en spant. Het is noodzakelijk om zo lang mogelijk in deze positie te blijven.
voor handen
Een andere groep oefeningen waar we naar zullen kijken, zijn handhoudingen. Ze worden, net als de benen, ernstig aangetast door vetophopingen. Volg deze twee eenvoudige oefeningen om de spiertonus en het uiterlijk van uw armen te herstellen.
Adho Mukha Svanasana
Ga op handen en voeten staan, zodat je benen en armen op schouderbreedte uit elkaar staan. Druk je tenen op de grond en kom langzaam in een pose, terwijl je je knieën op één lijn brengt. Tegelijkertijd moet de voet volledig op de grond staan.Doe deze pose minstens een minuut.. . . Keer dan terug naar de startpositie, neem een pauze van 15 seconden en herhaal de cyclus nog een paar keer.
Vasishthasana
Deze pose is gericht op het herstellen van de spieren in de armen. Ga op handen en voeten. De armen en benen moeten verticaal worden gedraaid en het lichaamsgewicht moet worden overgebracht naar de linkerarm. Til vervolgens je rechterhand van de vloer en draai het hele lichaam naar voren zodat de linkerhand en de gelijknamige knie op de grond liggen.
De rest van het lichaam moet in een horizontaal vlak liggen. Adem in met je buik en houd deze houding zo lang mogelijk vast. Herhaal vervolgens hetzelfde proces voor de andere hand.
Tips om de efficiëntie te verbeteren
Om ervoor te zorgen dat yoga voor gewichtsverlies hetzelfde positieve effect heeft als aerobics, raden we aan om de algemene regels die worden geïnterpreteerd door beroemde mentoren van over de hele wereld niet te negeren.
Referentie:UNESCO heeft yoga op de lijst van immaterieel cultureel erfgoed geplaatst.
Om de efficiëntie te verbeteren:
- Eet niet te veel.
- Vermijd gekruid voedsel.
- Geef snoep en zetmeelrijke voedingsmiddelen op.
- Ga indien mogelijk vegetarisch.
- Vermijd thee en geef de voorkeur aan gezuiverd water.
Contra-indicaties
Net als hardlopen om af te vallen, heeft de methode om extra kilo's te verliezen die in het artikel wordt besproken, een aantal contra-indicaties waarmee u rekening moet houden.
Aandacht!Het negeren van deze factoren zal uw algehele welzijn verslechteren en mogelijk leiden tot ernstige pijn en complicaties.
Om dit te voorkomen, moet u uw huisarts bezoeken voordat u met lessen begint en een volledig onderzoek van het lichaam doen. Probeer ook de hoofdlijst met contra-indicaties te onthouden.
Het is verboden om yoga te doen om af te vallen wanneer:
- De algemene ernst van de aandoening. Bijvoorbeeld wanneer je al heel lang met een of andere ziekte kampt en al behoorlijk verzwakt bent geraakt.
- Psychische aandoening.
- Organische laesies van het cardiovasculaire systeem. Het is verboden om yoga te beoefenen voor hartaandoeningen, tachycardie, aritmieën en aneurysma's.
- Ziekten van het bloed en verschillende infectieuze verwondingen van het bewegingsapparaat.
- Ernstige TBI en ernstige verwondingen van de wervelkolom, evenals in strijd met de algemene structuur van het lichaam.
- Kwaadaardige neoplasma's.
Yoga is een hulpmiddel om een perfecte innerlijke en uiterlijke staat te bereiken. . . Elk jaar zijn er meer en meer beoefenaars van deze kunst, wat het fundamentele teken is van hoge efficiëntie. Zoek een verantwoordelijke mentor, tem alle subtiliteiten en nuances van de oefeningen die je nodig hebt om af te vallen en bereik het ideale figuur met minimale inspanning.